О профилактике сердечно-сосудистых заболеваний в рамках проекта «Live на удаленке» рассказала Вера Кухта.
Трансляция, посвященная теме «5 правил здорового сердца», прошла сегодня на Молодежном информационном портале Омской области ВКонтакте. Эфир для жителей региона провела заведующая отделом межведомственных связей Областного центра медицинской профилактики Вера Кухта.
Новый «Live на удаленке» был приурочен ко Всемирному дню сердца, который ежегодно отмечают 29 сентября. Интерактивная беседа стартовала с рассказа эксперта об истории этого праздника. Также в начале эфира Вера Кухта обозначила, какие заболевания сердца существуют, среди них, например, инфаркт миокарда, стенокардия, нарушение сердечного ритма: тахикардия и брадикардия.
Кроме того, спикер пояснила, что существует 2 группы факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний: немодифицируемые и модифицируемые. Повлиять на первую группу человек не может, поскольку к немодифицируемым факторам относятся наследственная предрасположенность, пол и возраст. А возникновение факторов 2-й группы зависит от образа жизни: курение, лишний вес, недостаток двигательной активности, нездоровое питание, психоэмоциональное перенапряжение, высокий уровень холестерина, повышенное артериальное давление, нарушенный углеводный обмен, – все это влияет на здоровье сердца.
– Существует 5 правил, которые помогут вам минимизировать риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы будете их придерживаться, то сможете сохранить свое сердце здоровым долгие годы, – отметила эксперт. – 1-е правило: двигайтесь! Отсутствие физической активности или ее недостаток могут серьезно повлиять на здоровье вашего сердца. В среднем в неделю нужно около 2,5 часов уделять умеренной физической активности: проходите в день около 10 тысяч шагов или выделяйте хотя бы 30 минут быстрой пешей прогулке, езде на велосипеде, танцам. Выходите на 1-2 остановки раньше, чем вам нужно, проходите это расстояние пешком.
Также спикер напомнила о важности правильного питания. Она подчеркнула, что оптимальный режим питания 4-разовый, когда промежутки между приемами пищи составляют 3-4 часа, а между завтраком и ужином проходит 10-11часов. В рацион важно включать свежие овощи и фрукты, различные растительные масла, сухофрукты, орехи, рыбу.
3-е правило здорового сердца – отказ от табака и алкоголя, а 4-е – качественный сон. Помимо этого важно научиться контролировать индекс массы тела, уровень холестерина и артериальное давление. Эти показатели не должны быть повышенными.
– Эти правила помогут сохранить ваше сердце на долгие годы, – подытожила Вера Кухта. – И мне бы хотелось, чтобы вы поделились этими правилами.
4218 Поделиться:
