Что-то с памятью моей стало…

     21 век. Век быстротечный, стремительный. Много информации приходится пропускать через себя, чтобы знать, быть в курсе событий, не отставать от друзей, знакомых и родных. Но не просто знать. Нужно еще уметь воспользоваться своими знаниями, применять их. И во всем этом помогает память, простая человеческая память, которая таит в себе нечеловеческие возможности. Особенно это касается студентов. Им, бедолагам, большую часть времени приходится "заряжать" свои мозги новыми знаниями по всевозможным предметам, профильным и дополнительным. Лекции, семинары, практики, коллоквиумы… А когда дело доходит до экзамена! И все же справляться надо. Как? Задействовав максимально свою память.

     Память - это следовое отражение прошлого, которое заключается в запоминании, сохранении и последующем узнавании и воспроизведении запомненного ранее. С когнитивных позиций память - это хранилище информации, из которого эта информация может быть извлечена, вспомнена и воспроизведена.

Тут помню - тут не помню
     Хочешь узнать возможности своей памяти? Нет ничего проще! Предлагаем тебе решить три теста, которые помогут тебе понять - годиться твоя голова еще на что-то или уже пора заняться тренировкой мозгов.

     Тест 1. Ответы на приведенные ниже вопросы помогут сделать следующие выводы: хорошая ли у вас память, обращаете ли вы достаточно внимания на людей близких и знакомых. Отметьте каждый вопрос, на который вы в состоянии дать положительный ответ.
1. Можете ли вы вспомнить, что у вас было на обед в прошлое воскресенье?
2. Помните ли вы, как прошел ваш восемнадцатый день рождения?
3. Можете ли вы вспомнить название первой понравившейся вам книги?
4. На какую тему была последняя прослушанная вами интересная радиопередача?
5. Как вы были одеты на школьном выпускном балу?
6. Помните ли вы имя девушки, которой впервые назначили свидание? (Помните ли вы имя молодого человека, который впервые назначил вам свидание?)
7. В каком возрасте вы впервые самостоятельно ехали в поезде?
8. Можете ли вы вспомнить, как звали вашего учителя в первом классе?
9. Когда вы в последний раз были в театре?

Подсчитайте количество положительных ответов.
     Если вы положительно ответили на 8-9 вопросов, можете считать, что у вас великолепная долговременная память и что вы хорошо относитесь к друзьям и близким. Вы, очевидно, помните их дни рождения и не забываете их поздравить. Ответы на 6-7 вопросов свидетельствуют о довольно-таки хорошей памяти. Ответы на 4-5 вопросов говорят о том, что вы имеете среднюю память. А если вы ответили только на 3 вопроса, то это значит, что вам надо немедленно обзавестись ежедневником и во избежание неприятностей начать записывать предстоящие мероприятия. Нелишне заняться и тренировкой памяти.

     Тест 2. Прочитайте по одному разу слова и цифры и постарайтесь их запомнить. Закройте их рукой, по очереди запишите запомненное из каждого пункта:
1) крот, стена, пальто, окно, книга, туча, воображение, крючок, нос, лист;
2) стул, танк, беда, еж, карандаш, кольцо, ток, лист, газ, ведро;
3) 1 7 3 2 5 4 9 0 6 8;
4) 3 1 7 5 4 2 8 0 9 6.
Подсчитайте количество запомненных слов или цифр после одного прочтения. Если результаты теста вас не устроили, займитесь тренировкой памяти.

Вспомнить все!

     Что? Не очень доволен результатом? Не отчаивайся! Все поправимо. Любой здоровый человек может развить свою память до такого состояния, что без особого труда будет запоминать нужный ему материал надолго и за более короткий промежуток времени. Только нужно очень захотеть этого. Вот несколько советов.
Повторение материала. Общеизвестно, что повторение - мать учения, но даже если повторить материал 20 раз подряд, то наутро можно убедиться, что не все обстоит так благополучно с запоминанием, как хотелось бы. Психологи установили, что через 30 минут забывается 40% новой информации, на следующий день - 34%, через месяц - 21%. С учетом этого и надо повторять: первый раз сразу после прочтения, второй раз - через полчаса, третий раз - через день, а четвертый раз - через 2 - 3 недели.
Смысловые "узелки на память". Это ключевые слова, которые помогут воспроизвести смысл выбранного отрывка. Их можно выписать, затем по ним постараться воспроизвести запомненный текст, затем сравнить его с первоисточником и выявить свои ошибки, не забыв сделать собственные комментарии. Затем, убрав выписанные ключевые слова, постараться вспомнить их и воспроизвести текст по памяти. Упражняясь таким способом, можно добиться непроизвольного запоминания текста.
Рифмовка материала. Этот способ нашел широкое применение в рекламе. Зарифмованные рекламные ролики сами врезаются нам в память, независимо от нашего желания, и от них зачастую не так просто избавиться. Поэтому, когда вы сталкиваетесь с важной, но нелогичной и трудно запоминаемой информацией, то вам стоит попробовать зарифмовать ее. Например, телефонный номер 663-15-14 можно зарифмовать так: Шесть шесть три один пять один четыре - Я все помню в целом мире.

Игра в слова
        Если вам необходимо запомнить большой логически несвязанный материал (например, список покупок) воспользуйтесь следующими методами:
Метод "привязка". Для запоминания последовательность из 15 - 25 предметов следует расставить их на заранее известные объекты. Например, это могут быть полки в книжном шкафу, либо дома на вашей улице, либо еще какие-либо объекты, к которым можно привязать единицу запоминаемой информации. После этого следует представить эту связку предметов образно, ярко и необычно.
Метод "цепочка". Предположим, вам нужно запомнить слова: мышь, тарелка, камень, вода, песок, цветы, небо, лист, девочка, яблоко. В этом случае для запоминания надо научиться создавать "сценарий", связывающий воедино все слова из списка. Например, мышь сидит в тарелке, которая стоит на камне, вокруг вода, а дальше песок, за ним цветы, а над ними небо, в котором кружит лист, на все это смотрит девочка, жующая яблоко.

Полиглотам посвящается
         Изучение иностранного языка связано с запоминанием большого количества слов. Существует несколько приемов, облегчающих этот процесс.
Один из них - это подбор созвучного слова в русском языке, например, clever - умный, созвучно русскому слову "клевер". Представь, что ты в поле. Все работают, а ты "умный" залег в клевер и отдыхаешь.
Также возможно подобрать к иностранному слово ассоциативно связанное с переводом, например, stupid [stju:pid] - глупый. Запоминаем это слово через предложение: Глупый толчет воду в ступе.
Кроме того, помогает при запоминании слов и словосочетаний визуализация: произнося слово, нужно ярко представить себе его смысл образно. Например, "autumn is gold" - связываем это предложение с осенним ярким днем, деревья с желтыми листьями, как будто облитыми золотом, и повторяем это предложение, оно становится наполненным золотом осени. И через много лет оно опять вам покажется таким.

Цифровые технологии
        Цифровой текст будет запомнить легче, если предварительно составить и твердо заучить наизусть по нескольку однородных слов на каждую цифру. Например:
0 - лебедь, пеликан, петух...
1 - теплоход, подлодка, парусник ...
2 - лев, тигр, медведь ...
3 - слон, верблюд, олень ...
4 - мотоцикл, трактор, автомобиль ...
5 - бомбардировщик, вертолет, самолет ...
6 - крокодил, морж, осьминог ...
7 - кот, мышь, белка ...
8 - паук, стрекоза, кузнечик ...
9 - акула, ихтиозавр, бронтозавр ...

     При этом количество образов на каждую цифру составляется в зависимости от количества цифр, которые требуется запомнить и от твоей способности удержать в памяти энное число слов. И подобно шифру эти слова выучиваются заранее. Если цифра (допустим, единица) повторяется, то мы берем второе слово, то есть "подлодка" и т. д.
Итак, нам требуется запомнить такое число: 89503348668. Составляются сюжеты из образов, уже заранее выученных нами:
Паук (8) укусил акулу (9), которая летела на самолете (5) и учила лебедя (0) ездить на слоне (3), принадлежащем верблюду (3), который ехал на мотоцикле (4), преследующем стрекозу (8) верхом на крокодиле (6), гуляющем с моржом (6) и кузнечиком (8).

     Есть еще один способ запоминания цифровой информации - нахождение связи между цифрами и буквами. В его основе лежит соответствие между цифрами и согласными буквами, которые чем-то напоминают эти цифры.
Цифры и соответствующие им согласные:
1 = т (одна вертикальная черточка)
2 = ц (две вертикальные черточки)
3 = ш (три вертикальные черточки)
4 = ч (начальная буква названия цифры)
5 = п (начальная буква названия цифры)
6 = б (начертание буквы похоже на начертание цифры)
7 = с (начальная буква названия цифры)
8 = в (начальная буква названия цифры)
9 = д (начальная буква названия цифры)
0= о (начертание буквы похоже на начертание цифры)
     После того, как ты запомнил, какие буквы каким цифрам соответствуют, ты будешь готов к использованию этого метода. Старайся запоминать связи между буквами и цифрами осмысленно, а не механически. Гласные ты можешь использовать любые, но согласные должны быть только те, что есть в списке.
Если тебе нужно запомнить какой-то важный телефонный номер, то сначала замени цифры согласными, а затем вставь между ними любые гласные так, чтобы получилось какое-нибудь слово или фраза. Тогда тебе останется запомнить только лишь это слово (или фразу), и ты в любой момент сможете перевести его (ее) в номер телефона. Это слово (или фраза) может не иметь особого смысла, но должно легко запоминаться. Например, цифру 54 можно перевести в слово "печь".

Это интересно
         " Самое главное при запоминании - осмысление материала, которое достигается разными приемами. Основным будет выделение главных мыслей и группирование их в виде плана, пункты которого представляют собой обобщение определенной части информации. При этом не забывайте о логической последовательности при переходе от пункта к пункту. Ведь осознание связей между пунктами сокращает количество информации. Такое запоминание гораздо продуктивнее механического.
         " Информация запомнится лучше, если ей придать эмоциональный окрас. И чем больше интереса вы к ней проявите, тем лучше она запомнится. Ставьте ударение на разных слогах слов по очереди, обращайте внимание на их звучание и произносите с выражением различных эмоций (удивления, радости, гнева, восхищения). Качество запоминания при этом в 7 раз выше, чем при безразличном отношении.
         " Облегчить запоминание можно, применив группировку слов по содержанию, или слов с общим корнем, или слов сходных по звуковому составу. Целесообразно сравнивать новое слово с известным, находить сходство и различие между ними. Можно также установить внешние ассоциации: запомнить, на какую букву слово начинается, на какой слог кончается, на каком месте в книге или словаре напечатано. Развивайте ассоциативное мышление, придумывая к каким-либо парам слов различные ассоциации.
         " Запоминание в состоянии релаксации (расслаблении) в 2 раза выше, чем при обычном бодрствовании. Это связано с уменьшением внешних и внутренних сигналов, мешающих фиксации внимания на материале. Большинство людей запоминает лучше всего с 8 до 12 часов и в течение часа перед засыпанием.

Чередуйте!
     В начале работы запоминайте легкий материал (примерно 20 минут), а потом более сложный. При длительной работе учитывайте наступление умственного утомления и снова переходите к работе с более легким материалом. Максимальная интенсивность запоминания в режиме запоминания возможна в течение 30 - 40 минут, а длительно человек может работать на уровне 40 - 50% от максимальной интенсивности.
Отдых должен наступать через каждые 40 - 50 минут работы на 5 - 10 минут, при этом наилучший отдых - это физические, дыхательные и психотехнические упражнения.

Дышите глубже…
     Сделайте энергичный выдох, зажмите правую ноздрю большим пальцем и вдохните воздух через левую ноздрю за 4 секунды. Задержите дыхание на 16 секунд.
Зажмите левую ноздрю, освободив правую, и выдохните воздух за 8 секунд.
Так делайте от трех до семи раз.
Если трудно выдержать предложенный ритм дыхания, то можете делать упражнение в ритме 8 - 8 - 8 или 8 - 8 (без задержки на вдохе и выдохе).

Немного истории
     До того как современная наука обнаружила, благодаря достижениям в области нейрофизиологии и психологии, необычайные возможности человеческого мозга, уже древние греки открыли для себя, что ментальные способности можно в значительной степени увеличить, если использовать специальные приемы.
Греки разработали фундаментальные правила запоминания, назвав искусство запоминания "мнемоникой", по имени богини памяти - Мнемозины.
     Знания о мнемонических приемах и правилах распространялись среди членов интеллектуальной элиты того времени. Они использовали их в ходе публичных выступлений и интеллектуальных состязаний, позволяя демонстрировать "чудесную" память и добиваться благодаря этому высоких постов в экономической, политической или военной сфере или же просто поднимать свой авторитет.
Греки, таким образом, являлись "гладиаторами" на заре умственных поединков. На их стадионах проводились состязания ораторов, чьим главным оружием выступала память. Они задавали друг другу каверзные вопросы, стремясь сбить противника с толку, расспрашивая о таких вещах, как количество, названия и порядок следования греческих полисов, вынуждая соперника цитировать наизусть отрывки из литературных произведений или текстов законов. Те, кто побеждал в подобных соревнованиях, становились ораторами, героями или общественными лидерами.
Мнемонические приемы и правила основывались на фундаментальных принципах, которые при всей своей кажущейся простоте являлись весьма эффективными, когда ставилась задача улучшить память.

Три мнемонических принципа
     Греки обнаружили посредством интроспекции, коллективного обсуждения и обмена мнениями, что память во многом основана на АССОЦИАЦИЯХ. Иными словами, работа памяти во многом зависит от умения обнаружить и зафиксировать всевозможные связи между объектами. Например, восприняв слово "яблоко" и связанное с ним понятие, мозг запоминает (наделяет ассоциативными связями) цвета, присущие этому фрукту, его вкус, качества, воспринимаемые на ощупь (текстуру), и запах, а также контекстуальную среду (людей, присутствовавших при этом, и т.п.), из которой объект был взят как мысленный образ.
Греки поняли также, что, в дополнение к ассоциациям, объект, подлежащий запоминанию, должен быть воспринят по возможности всем набором чувств запоминающего лица, то есть как яркий и различными способами глубоко "прочувствованный" ОБРАЗ.
Третьим столпом, на котором зиждется память, является ЛОКАЛИЗАЦИЯ (ФИКСАЦИЯ). Т.е. для того, чтобы ваш мозг запомнил что-либо в отношении чего сформирован образ и закреплены соответствующие ассоциации, данному фрагменту или "отпечатку" в памяти должно быть предоставлено место, определенное относительно массы иных фрагментов информации, хранимых в памяти. В качестве хорошей аналогии можно взять такой пример. Если вы пришли в библиотеку, в которой хранится миллион томов, что вы предпочтете: копаться в горе книг, сваленных на полу как попало, или искать нужную вам в удобном каталоге, где каждому экземпляру присвоен собственный порядковый номер, отвечающий его местоположению на книжной полке? Конечно же, последнее.

     Удивительные возможности памяти
" В мае 1974 Бханданта Висичара прочел наизусть 16 тысяч страниц буддийских канонических текстов в Янгоне, Мьянма (бывшие Рангун, Бирма).
" По сообщению агентства Синьхуа, Гу Янлинь, 26 лет, помнит 15 тысяч номеров телефонов в Харбине, Китай.
" Науке известны редкие примеры эйдетической (образной) памяти, которая долгое время сохраняет образы, исчезнувшие из поля зрения. С одного взгляда Джордж Ахрин из Хьюстона, штат Техас, США, запомнил последовательность карт 30-ти предварительно перемешанных колод (1560 штук). При этом он сделал всего 2 ошибки. Эксперимент проходил в Техасском коммерческом центре в Хьюстоне 16 июля 1989 года.
" Барбара Мур исполнила по памяти на пианино 1852 песни в здании Филадельфийской биржи, штат Пенсильвания, США, с 25 октября по 13 ноября 1988 года.
" Самвел Гарибян из Еревана запомнил и, сделав всего 40 ошибок, воспроизвел 1000 продиктованных ему слов, произвольно выбранных из 10 языков: английского, немецкого, итальянского, эсперанто, арабского, перси, пушту, кхмерского, бенгали, индонезийского. Эксперимент проходил в издательстве "Прогресс" Москва, в июле 1990 года.

     И напоследок. Память - это, конечно, хорошо, а хорошая память еще лучше. Но, как мы уже упоминали, на дворе - 21 век! Поэтому не стесняйся делать пометки в телефонах, ноутбуках, КПК, органайзерах, записных книжках и ежедневниках. Тогда ты не забудешь о важной встрече, свидании, необходимой покупке и т.д.
И тренируй мозги!